根据美国bally公司最新做的一项调查显示，有80%的女性认为上肢力量训练会使上肢变粗壮。事实并非如此，力量训练不但不会让胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少而变得更苗条。秀体体重管理中心金山，特别为ol一族设计家庭瘦身玉臂套餐，睡前轻松锻炼10分钟，健康美丽好身材。 

1.仰卧负重。

如图，一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态,重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

2.仰卧臂屈曲。

如图，一方平躺，一方长跪，如图。双方手各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者适当用力拉毛巾给与阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息.

3.仰卧下拉。

如图，一方平躺，一方跪坐于平躺者头上方，双方手各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直如图，然后躺者慢慢将双臂下压，跪者适当用力拉毛巾给与阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息