早餐：一袋高钙牛奶+自治三明治（2片盐方火腿+2片面包+沙拉酱）

上午：喝两大杯水，或者绿茶，或者乌龙茶

中午：少量肉食（鸡肉、猪肉、鱼肉随选，因为是公司的工作餐，油比较多，我一般只吃50g左右，也就5块左右）+ 蔬菜（不限量，反正蔬菜我想吃多少就吃多少）

米饭（一饭盒的1/4或者1/5，米饭我倒是吃的很少，每次我都喜欢吃菜，菜吃完了，米饭就不想吃了，有时候就吃一两口的米饭）

下午：白开水若干，没事就喝水

下午5点左右：一个煮玉米（貌似我每天下午都吃这个，因为这个时间比较饿，楼 下，便利店选择性比较少，我觉得水煮的玉米比较天然，而且是粗粮，对身体好，所以每天都吃）

晚饭：两小碗粥+自己炒的菜（晚上一般只炒蔬菜）

自己不做饭的情况下，在饭店吃就会吃的多一点，但是一周控制在2次，尽量不在外面吃。

我这样算算，其实我每天的卡路里摄入总量不多。

另外为了瘦的健康，还参加了瑜伽和游泳，一般一周去3-4次。

现在我一直保持一个很好的体型，希望减肥的朋友也能和我一样，找到适合自己的减肥方法！