书本操

效果：提升胸线 

1、站直，两腋下夹两本厚书，手肘用力将书本夹紧。 

2、向前张开两手，手心向上，上下臂成90度，保持十秒，将动作重复10次。 

毛巾操 

效果：丰满健美 

1、站直，脚跟贴住，双脚呈八字形，两手下垂与肩膀同宽。 

2、握紧卷成一条的毛巾，以肩膀为圆心，手臂为直径，用力将毛巾推前并向上举过头顶。 

3、想象毛巾是单杠，双手拉杠上提，上时深吸气，下时吐气，重复这个动作10次。 

口哨操 

效果：增强弹性 

1、用力发出“E”音，直到脖子肌肉紧绷，持续到胸部有稍微一动的感觉。 

2、再将嘴放松，并收拢成吹口哨的口型。 

3、重复20次，可增加胸部弹性。
 
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