动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。

左、右足反复踢6～8次。

Tips

● 头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

● 不要耸肩、弓背。

● 记得收腹。

● 踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

● 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。